07 خطوات عليك القيام بها للتخلص من الخوف

في سلسة "#كيفاش"، التي انطلقت فيها موسوعة سكوول منذ شهر أكتوبر 2017، للاجابة عن أسئلة التلاميذ، تنطلق موسوعة سكوول في نشر سلسلة مقالات جديدة تخص الجانب النفسي لتلاميذ البكالورياـ وبقية التلاميذ أيضا، والتي تساعدهم على ضبط النفس والتحكم فيها من اجل اجتياز سنة البكالوريا بامتياز وتحقيق نتائج أفضل.

سؤال اليوم، والذي تجيبنا عليه الدكتورة صبيحة غانمي الاخصائية النفسية في المعهد العالي للغات بنابل، هو:

كيف يمكنني التخلص من الخوف؟

الخوف هو شعور يصيب عقل الانسان المترقب لحدوث أمر سلبي له خطر معين وقد يكون هذا الشعور حقيقيا أو مجرد خيال ووهم لا وجود له.

بالنسبة للخوف من الامتحان يعد أمرا طبيعيا بل يكون حافزا لبذل المزيد من الجهود والمثابرة ولكن يجب أن لا يتجاوز الحد الطبيعي، فالتلميذ إدا بلغ به الخوف من الاختبار مبلغه، فإنه دخل في منعطف خطير سيؤدي به الى الاصابة ببعض الاضطرابات تتمثل أساسا في النقاط التالية:

- اضطرابات نفسية انفعالية: التوتر، العصبية، أفكار سلبية، فقدان التركيز، نسيان المعلومات والاحساس بالفراغ الذهني من كل ما تم استذكاره.

- اضطرابات فيزيولوجية: صداع، اغماء، ازدياد سرعة ضربات القلب والتنفس، تعب وارهاق دائم، أرق، شدّ في العضلات، فقدان الشهية....

- اضطربات سلوكية: بكاء، عدم الرغبة في الدراسة، عدم الرغبة في دخول الامتحان....

هذا الخوف من الامتحان الذي في نهاية الامر هو خوف من الفشل في الامتحان يتكون نتيجة عدة أسباب:

- تعثر دراسي سابق.

- أسلوب الدراسة السيء الذي يؤدي الى ارتفاع القلق (كتأجيل المذاكرة ليوم الامتحان، الاعتماد فقط على الحفظ....).

- ضعف الثقة بالنفس.

- ضغط المحيط (كضغط العائلة للحصول على درجة عالية تفوق قدرة التلميذ).

- التركيز على الافكار السلبية.

ماهي الطرق التي تؤدي الى تفادي القلق والخوف من الامتحان؟

الطرق عديدة وهذه أهمها:

- الاستعداد الجيد من اول السنة الدراسية بالمراجعة المستمرة.

- وضع جدول مراجعة.

- عدم التفكير سلبيا في الذات وتقوية الذات بأفكار ايجابية تدعم الثقة بالنفس.

- الحرص على الابتعاد عن الاشخاص السلبيين وعدم الاستماع لهم لانهم يثيرون الاحباط.

- الابتعاد عن الحديث عن صعوبة الامتحان لان ذلك النقاش سيؤثر على الروح المعنوية للتلميذ.

- النظر للامتحان على انه مرحلة من الضروري المرور بها وحتما ستقود للنجاح والتفوق.

- المحافظة على نمط عيش سليم من حيث التغذية والنوم والراحة.

يمكنكم ارسال اسئلتكم على صفحتنا الرسمية على الفايسبوك أو عبر صفحتنا على Instagram للاجابة عليها.

اقرأ أيضا:

07 خطوات عليك القيام بها للتخلص من الخوف : اضغط هنا

كيفاش نراجع للغات؟ : اضغط هنا
14 خطوة عليك القيام بها من أجل مراجعة ناجحة في العطل : اضغط هنا
06 خطوات عليك القيام بها للتخلص من القلق والضجر والانقطاع عن المراجعة : اضغط هنا
خطوات عليك القيام بها لتخطي سلبية زملائك والمحيطين بك: اضغط هنا